Jaką aktywność fizyczną powinniśmy praktykować każdego dnia?

Każdy z nas wie, że aktywność fizyczna jest niesamowicie ważna do tego, aby utrzymać sprawność, dobre samopoczucie i zdrowie. Jednak każdy z nas prowadzi inny tryb życia, jedni mogą mieć pracę fizyczną i to bycie aktywnym w ciągu dnia przychodzi im znacznie łatwiej niż w przypadku osób, które mają pracę siedzącą. Dlatego też dobrze jest zastanowić się, co to oznacza  być aktywnym i czy można to sprowadzić do jakże popularnego ostatnio robienia określonej ilości kroków w ciągu dnia. Ile kroków dziennie powinniśmy robić i czy naprawdę jest to takie ważne?

W jaki sposób możemy przekonać się, jaka jest nasza aktywność w ciągu dnia?

Czasem trudno jest ją określić, a do tego często zdarza się, że wydaje się nam, że jesteśmy znacznie bardziej aktywni, niż jesteśmy w rzeczywistości. Podstawowym i i najprostszym narzędziem, które będzie w stanie powiedzieć nam coś więcej na temat naszej aktywności, w ciągu dnia jest opaska sportowa bądź też zegarek typu smart. Tak naprawdę wystarczy mieć urządzenie, które będzie miało funkcję liczenia dziennej ilości kroków, czyli aby posiadało krokomierz.

Kiedy już mamy odpowiednie narzędzie do mierzenia, chociażby tej dziennej ilości kroków, pojawia się pytanie, jaka ilość dziennie faktycznie jest tą najbardziej pożądaną. Według Światowej Organizacji Zdrowia WHO zalecane jest, aby robić tych kroków 10 000 dziennie. Niektóre aplikacje natomiast pokazują, że optymalną ilością jest 8000 kroków dziennie. Ma to swoje uzasadnienie w ustaleniach, jakie wprowadzone zostały w jednym z pierwszych krokomierzy, który został zaprojektowany w Japonii. To ile kroków dziennie rzeczywiście powinniśmy robić, aby utrzymać sprawność i czuć się dobrze?

Nie chodzi o konkretną liczbę, a o zdrowe nawyki

Tak naprawdę nie jest to aż tak bardzo istotne, czy przyjmiemy, że odpowiednią liczbą będzie 8 czy 10 tysięcy kroków. Generalnie chodzi o to, aby podejmować rozsądne decyzje, dbając o to, aby zapewniać sobie, chociaż niewielką dawkę ruchu, gdyż jest to dobre dla naszego organizmu. Jeśli więc kupimy sobie krokomierz i okaże się, że robimy dziennie 2 tysiące kroków, a zalecaną wartością jest ta między 8 a 10 tysięcy, to jest to dla nas informacja o tym, że być może prowadzimy zbyt siedzący tryb życia.

Istnieje natomiast przynajmniej kilka sposobów na to to, aby zwiększyć codzienną liczbę kroków bądź też zwiększyć swoją ogólną aktywność w ciągu dnia. Zdecydowanie najprostszym sposobem jest wybieranie chodzenia zamiast jazdy. Jeśli więc zawsze wybieramy samochód, nawet w momencie, kiedy chcemy podejść do sklepu czy do paczkomatu to, zamiast przejażdżki możemy wybrać spacer.

Zawsze powinniśmy mieć gdzieś z tyłu głowy to, aby korzystać z możliwości bycia aktywnym. Możemy więc pomyśleć o spacerowaniu z psem czy też w wolny od pracy dzień zainicjować spacer po okolicy. Pamiętajmy także o tym, że ruch ma dobroczynny wpływ na nasz organizm, ale to nie musi być tylko i wyłącznie samo chodzenie. Spacerowanie jest po prostu najprostszą formą aktywności, na którą mogą zdecydować się wszyscy, nawet ludzie otyli i mający problemy zdrowotne. Jeśli jednak naszą dyscypliną jest coś innego, na przykład jazda na rowerze czy pływanie to takie urozmaicenie jest jak najbardziej pożądane i z pewnością okaże się też dobre dla naszego samopoczucia.

Nie bez znaczenia jest też odpowiednia dieta. Jeśli chcemy zmienić nasze nawyki na lepsze, to ta zmiana powinna także dotyczyć naszego sposobu odżywiania się. W takiej sytuacji warto zwrócić się do dietetyka i umówić się na konsultację za pośrednictwem strony projektzdrowie.info.